给自己写一份遗言，就是那种能在你的追悼会上被别人念出来的那种，你会希望别人说你是一个很有钱但很吝啬，每天忙着赚钱却没时间顾家的人，还是正直、热心并且为人和善的人。
以此，你可以确定你生活的重心，确定你的个人使命宣言。这是史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》一书里所提到的第二个习惯：以终为始，我把它叫做“向死而生”。
或许你对这种成功励志学有些不屑一顾，但柯维提出的第一个习惯：积极主动，是受到了积极心理学研究所证实的。
在马丁·塞利格曼所倡导的积极心理学中，转变被动、悲观方式，成为一种主动、积极风格，的确有利于人的转变，和个人幸福感的提升。
塞利格曼在此提倡的方法与柯维相同，那就是写作，柯维建议自己立一份宣言，塞利格曼则提倡给那些你伤害过或者有愧疚的人写一封信，然后再每天坚持写下三件好事，以改变你的个人的“解释风格”。
所谓“解释风格”就是我们俗话说的，如何看待这个世界，一杯水是半满还是半空，完全取决于个人的“解释风格”。通俗来说，把世界看作与我为敌的人，诸事不顺都会想到是不是自己本身性格问题，这种人是悲观的解释风格；而与之相反，遇到不好的事情，容易想得开，并看作是一种偶然，是一种乐观的解释风格。
塞利格曼的实验是可以进行重复性检测的，写作的确有助于改变个人情绪，把悲观的解释风格转变乐观的解释风格，从而改变一个人的境遇和处事方式。
我尝试过柯维的给自己写一封宣言，也尝试过每天坚持记下来三件好事，那段时间，也通过冥想等方法进一步巩固，整个人变得也不再暴躁，更加容易宽容和心态平和。
然而，一直以来，我对这种个人转变并没有太多的信心，毕竟缺乏生物学的解释，总觉得塞利格曼与柯维以及其他鸡汤文学作者一样，不过是一种迷魂药而已。
最近阅读特里弗斯的《愚昧者的愚昧》一书，才从免疫系统的角度明白了积极心理学与冥想等方式，在改善人体上的终极原因。
特里弗斯提到，一系列的实验证明，写下心理创伤有助于提高免疫力，无论是你用英语、日语、西班牙语还是中文，都有相同的作用：
近期一篇很对150次研究的评论证实，情感披露同持续免疫力提高之间存在普遍联系，哪怕你只是偶尔写写日记。
写下创伤其实与宗教中的告解和忏悔一样，也与挖个树洞吐露心事相同，不仅能够改善免疫力，并促进积极情感的提升，还能够改善睡眠质量。
而抑制情感，我们俗话说容易憋出病来，特别是从小经历过童年创伤，又久而久之将这种创伤憋在心里无处表达，更容易生各种病，小病如流感头疼，大病如高血压癌症等。
写作除了具备免疫力提升作用外，还可以帮你找到好工作，把自己丢失工作的历程写下来，就能够增加下一份工作的机会。据说不写的人在六个月内只有18%重新找到了工作，而写下来后找到工作的人，是不写作人的三倍。
无疑，将自己创伤和不愉快的经历写下来，有助于理性的分析自己的所多所失，并能够起到情感宣泄作用，乐观与免疫系统好有着正相关作用，进而能够调节心情，让人变得更加自信，从而在外表上体现出更加健康。
以上虽然说的是写作有利于心理创伤的复原，但无疑写作对于正常人来说，也都能够带来良好的效果。比如，写一篇文章把评论区里讥讽你的人臭骂一顿，含沙射影地吐槽一下身边的奇葩，或者直接喷一喷被人过高评价了的电影。
如果没时间写，其实和朋友聊天八卦一些也有同样作用，毕竟我们文字诞生的时间远远没有比我们祖先爱好八卦的时间长。
但要说到严肃写作，估计还是会消耗很多细胞，有可能降低免疫力，只好等你臭骂别的时候，再补回来就是了。